Co byste měli pít pro hydrataci během tréninku?

Zavedení

 

 

During exercise, we constantly sweat and need to replenish fluids promptly. However, drinking incorrectly can lead to dehydration or even muscle cramps. On the other hand, proper hydration keeps you energized and focused. Today, Ansheng will guide you on how to hydrate effectively during exercise.

 

 

Důležitost hydratace během cvičení

 

 

Když cvičíte, vaše tělo ztrácí vodu a elektrolyty potem . I mírná dehydratace (jen 2% ztráta tělesné hmotnosti) může snížit sílu, rychlost a mentální ostrost . Správná hydratace pomáhá udržovat:

Agility a svalová funkce

Duševní jasnost

Fyzická výdrž

Vytrvalost a vytrvalost

Prevence zranění

Regulace teploty

 

 

Jak správně hydratovat během cvičení?

 

 

1. voda
For most workouts under 60 minutes, warm plain water is the best choice. This includes light cardio and strength training. For example, during short-distance cycling, people often carry an insulated bike water bottle. Drinking water quickly replenishes lost fluids, maintains body temperature, transports nutrients, and lubricates joints. Plus, water is bez kalorií, bez cukru nebo umělých přísad, které vám pomohou spravovat váhu .

2. sportovní nápoje
Pro vysokou intenzitu nebo prodloužené cvičení, zejména v horkých podmínkách, pomáhají sportovní nápoje bohaté na elektrolyty (sodík, draslík) nahradit tekutiny ztracené potem . Pokud provádíte silový trénink, je nejlepší použít proteinovou práškovou láhev po tréninku po tréninku s proteinovými proteiny .

3. kokosová voda
Kokosová voda je přirozená alternativa ke sportovním nápojům . Poskytuje draslík a hořčík bez umělých ingrediencí . plus, jeho chuť je osvěžující než sportovní nápoje .

4. čokoládové mléko
Možná vás překvapí, ale sportovci často pijí čokoládové mléko po vytrvalostním tréninku, jako je běh na dlouhou vzdálenost nebo cyklování ., nabízí ideální poměr carb k proteinu (3: 1) . Cabb doplňuje glykogen, zatímco protein opravuje svaly .}}

 

 

Co se vyhnout pití

 

 

1. nápoje s vysokým obsahem cukru
To zahrnuje sladké sodovky, šťávy a ochucené sirupy . Tyto nápoje obsahují nadměrný cukr, což způsobuje hroty cukru v krvi následované haváriemi, takže vás unavují .

2. káva
Zatímco někteří nadšenci fitness pijí Americano před tréninkem, aby posílili metabolismus, káva je diuretická . To zvyšuje výstup moči a ztrátu tekutiny .

3. sycené nápoje
Bubliny v sycených nápojích mohou během cvičení způsobit nadýmání a žaludeční nepohodlí, takže jsou nevhodné pro hydrataci .

4. alkohol
Alkohol dehydratuje tělo více než téměř jakýkoli jiný nápoj a zhoršuje koordinaci, což zvyšuje riziko pádu nebo zranění .

 

 

Výhody lahví s vodou z nerezové oceli Ansheng

 

 

Bezpečný materiál: Tyto vakuově izolované láhve s vodou jsou vyrobeny z nerezové oceli na úrovni potraviny 18/8 SUS 304, bez BPA a pachů . Zajišťují, aby vaše nápoje udržovaly svůj původní chuť .

Prodloužená retence teploty:Představují konstrukci s dvojitou stěnou, udržují nápoje horké po dobu 12 hodin nebo chladu po dobu 24 hodin, což vám umožňuje vychutnat si osvěžující vodu nebo proteinové koktejly během tréninku .

Design odolný proti úniku: Bez ohledu na to, jak hrbolatá cesta, naše láhve neuniknou, protože přicházejí s utěsněným víkem výtoky a silikonovým těsněním .

Možnosti více kapacity: Pro splnění různých potřeb fitness jsou tyto láhve k dispozici ve velikostech od 18 oz (532 ml) do 32 oz (946 ml) .

 

 

 

Závěr

 

 

Hydratace během cvičení udržuje tělo aktivní a zvyšuje výkon . Volba nápoje závisí na intenzitě cvičení, trvání a osobních potřebách ., ale voda, sportovní nápoje, kokosová voda a čokoládové mléko jsou nejběžnějšími možnostmi .

 

 

Zůstaňte hydratovaní s nápojem z nerezové oceli Ansheng

 

 

Jako přední výrobce nápoje z nerezové oceli nabízíme rozmanité vzory přizpůsobené vašim hydratačním potřebám, včetně těl s dvojitou vrstvou, víček odolných proti únikům, brčka a kliky . Udržují vaše nápoje na správnou teplotu . kontaktujte nás kdykoli, abyste se naučili více .